《星際探航｜SEL 覺醒之旅》是一套以青少年社會情緒學習（Social and Emotional Learning, SEL）為核心所設計的教育桌遊，也是我在輔導、課程設計與研究實踐中逐步發展出來的一套教學媒介。
它最初並不是從「我想做一款桌遊」開始，而是來自一個很實際的教育現場問題：我們都知道情緒覺察、人際溝通、衝突處理、同理心與做決定很重要，但這些能力到底要怎麼教？
如果只透過講述，學生常常知道道理，卻不一定能在真實情境中做到；如果直接詢問青少年「你最近有什麼情緒？」「你遇到人際衝突時怎麼處理？」有些學生又容易感到被檢視，甚至不知道該怎麼回答。
因此，我開始思考：能不能先不要急著要學生談自己，而是讓他們進入一個故事、角色與任務情境，在遊戲中先做選擇、與別人互動，再慢慢把遊戲中的經驗連回自己？這也成為《SEL 覺醒之旅》最重要的設計理念。
它不是一款教學生標準答案的桌遊
這套桌遊不想告訴學生「遇到這件事情，你一定要這樣做才是對的」。相反地，我希望學生在任務、事件與人際情境中，和隊友討論：如果是你，你會怎麼做？為什麼？如果換成另一個人的立場呢？這個方法可能帶來什麼結果？
所以學生真正練習的，不是背誦 SEL 的定義，而是思考、表達、傾聽、選擇、合作與反思。
目前整套遊戲可供約 2–8 人共同進行，包含 45 張任務卡、15 張突發事件卡，以及 10 個全體合作任務。學生會面對個人任務，也會遇到需要整組討論、合作，甚至共同解決的狀況。
遊戲本身只是第一層。真正重要的教育歷程，往往發生在學生說出「我為什麼這樣想？」的那一刻。
桌遊背後的 SEL 五大核心能力
《SEL 覺醒之旅》的任務與情境，主要依循 CASEL 所強調的五項社會情緒能力進行設計。
01｜自我覺察：我現在怎麼了？
學生練習辨識自己的情緒、想法、優勢、限制與需求。例如：如果今天很挫折，我會有什麼反應？我什麼時候最容易生氣？我的優點可以怎麼幫助團隊？對青少年而言，能說出自己的感受，本身就是一種需要練習的能力。
02｜自我管理：我可以怎麼照顧自己的情緒？
知道自己生氣，和知道生氣之後要怎麼辦，是兩件不同的事情。遊戲邀請學生思考：當我焦慮、失敗、被誤會、被拒絕，或事情不如預期時，可以怎麼調整？
學生會分享自己的方法，也會聽見同學完全不同的處理方式。情緒沒有標準答案，但我們可以學習找到更適合自己，也比較不傷害自己與他人的調節方式。
03｜社會覺察：如果今天我是另一個人呢？
很多人際衝突不一定來自惡意，而是來自「我只看到自己的立場」。遊戲透過角色、故事與情境，邀請學生暫時離開自己的位置，試著理解：如果我是對方，我可能在想什麼？他這樣做，背後有沒有其他可能的原因？這也是同理開始發生的地方。
04｜人際技巧：知道之後，我要怎麼說？
即使知道自己的感受，也理解對方的立場，我們仍需要學習如何把話說出來。遊戲包含溝通、合作、衝突與人際互動練習，例如表達需求、傾聽、協調不同意見，以及發生衝突時可以怎麼回應。
這部分也成為我後來把 SEL 延伸到情感教育、班級經營與人際課程的重要基礎。
05｜負責任的決定：我的選擇會帶來什麼結果？
每一個選擇，都可能產生不同的後果。老師不必立刻判斷學生的回答對或錯，反而可以繼續追問：如果真的這樣做，接下來可能發生什麼？對自己與別人有什麼影響？還有沒有另一種方法？
當學生開始思考行動與後果之間的關係，負責任的決定才真正開始形成。
為什麼選擇桌遊作為 SEL 的媒介？
在實際帶領學生時，我越來越確定：有些學生不是不願意談，而是不知道要怎麼開始談。
如果老師直接問「你曾經被朋友排擠過嗎？」這可能是一個帶有壓力的問題。但如果改成「遊戲中的角色被朋友排除在活動之外，你覺得他可能有什麼感受？」學生通常比較容易回答。
老師可以接著問「你有沒有看過類似的事情？」最後才慢慢走到「如果這件事情發生在你身上，你會怎麼辦？」
桌遊在學生與真實經驗之間，提供了一段安全的心理距離。學生可以先談角色、談事件、談遊戲，等準備好了，再談自己。對輔導工作而言，它不是用來逼學生說心事，而是讓對話比較自然發生的入口。
老師可以如何運用在教育現場？
《SEL 覺醒之旅》不只是一套輔導課桌遊。在班級經營中，老師可以透過合作任務觀察學生如何分工、誰容易主導、誰習慣沉默，以及意見不同時如何協調。
在綜合活動或輔導課程中，可以把遊戲作為 SEL 單元的體驗活動，再延伸到情緒辨識、人際溝通、我訊息、衝突處理與負責任的決定。
在小團體輔導中，學生不需要一坐下來就直接談自己的問題，而是先共同完成任務，再由輔導者從遊戲中的選擇與互動進行提問。
在營隊、社團或非正式教育活動中，它可以協助建立關係與團隊互動；延伸到情感教育時，也能討論喜歡、拒絕、界線、溝通、衝突與關係中的選擇。
所以這套桌遊最重要的並不是玩完一局後記住多少知識，而是老師能不能抓住遊戲中出現的瞬間，把它轉化成教育。
真正關鍵的是遊戲後的引導
如果只是把桌遊發下去，讓學生玩完再收起來，它的教育效果會相當有限。因此在後來的設計與研究中，我越來越重視四個階段：遊戲體驗 → 討論 → 反思 → 連結生活。
例如，學生在遊戲中發生意見衝突時，老師不用急著處理掉它，反而可以在活動後問：剛才你們意見不一樣，最後是怎麼決定的？有人不同意，但沒有說出來嗎？如果重新來一次，會使用不同的方法嗎？
一個原本只是玩桌遊時的小插曲，就能成為真實的人際學習素材。教師在這套桌遊裡比較像引導者（facilitator），協助學生看見自己剛才怎麼想、怎麼說、怎麼反應，再把經驗帶回生活。
也是我的碩士論文行動研究
《SEL 覺醒之旅》不是一次完成的成品，而是在研究 → 設計 → 試作 → 課堂實施 → 回饋 → 再設計之間反覆迭代。
我的研究題目是《設計中思考，遊戲中成長：桌遊融入青少年社會情緒學習之行動研究》。主要行動研究場域為大業實中，後續亦於宏仁中學七年級課程進行補充性實施與可行性觀察。
我同時從輔導教師、課程設計者與研究者三個角度反覆檢視：學生玩得懂嗎？願意說嗎？題目會不會太說教？有沒有產生互動？能不能把遊戲經驗連回生活？老師又該如何引導？
依據試玩與回饋，我持續簡化規則與流程、調整任務難度、平衡角色能力，並加入更清楚的 SEL 引導與反思問題。不同年級的回饋焦點也不完全相同：七、八年級較常回應規則與可玩性，九年級則較能延伸到個人反思與教育意義。
在研究紀錄與課堂觀察中，我看見學生逐步練習情緒辨識、我訊息、人際合作與衝突調解；這些是特定課程脈絡中的學習觀察，不宜延伸為心理治療效果或普遍性的成效宣稱。
對我而言，最大的收穫是：SEL 並不是一套老師講、學生聽的課程，很多重要的學習往往是在學生與學生之間的互動中發生。
所以，它到底是一款什麼樣的桌遊？
如果要用一句話介紹：《星際探航｜SEL 覺醒之旅》不是一套教學生正確答案的桌遊，而是一個讓青少年透過角色、任務、選擇、合作與對話，練習認識自己、理解別人，並思考「我下一次可以怎麼做」的社會情緒學習媒介。
我一直很喜歡「覺醒之旅」這個名字。因為我期待學生最後得到的，不是一張寫著「你已經學會 SEL」的證書，而是在真的遇到情緒、人際關係、衝突或重要選擇時，能比以前多停一下：我現在怎麼了？對方可能怎麼想？我可以怎麼說？我的選擇會造成什麼結果？
如果遊戲能讓學生在真正遇到這些事情以前，先安全地練習過一次，這就是桌遊融入教育與輔導最大的價值。